Vad är KBT?
KBT betyder kognitiv beteendeterapi. Det är en typ av samtalsterapi. Inom KBT lär man sig hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop. Man arbetar med att förändra det som inte fungerar bra.
NPF betyder neuropsykiatriska funktionsnedsättningar, till exempel ADHD eller autism. KBT är inte gjord för personer med NPF från början. Det är viktigt att anpassa KBT-terapin efter hur just du fungerar.
Exponering
Ett vanligt verktyg inom KBT är exponering. Det betyder att man övar på att möta saker man brukar undvika. Om man till exempel är rädd för något, övar man på att vara nära det. Det gör att rädslan minskar med tiden.
När man exponerar med någon som har NPF måste man tänka klokt. Ibland undviker man något av ett annat skäl än rädsla. En autistisk person kanske undviker sociala situationer för att det är svårt att veta hur man ska göra – inte för att de är rädda. En person med ADHD kanske undviker att starta uppgifter för att det är svårt att komma igång – inte för att de är rädda för uppgiften. Då behöver man förstå det verkliga skälet när man planerar exponering.
Vad är DBT?
DBT betyder dialektisk beteendeterapi. Det är en sorts KBT. DBT skapades för personer med starka känslor och självskadebeteende.
I DBT lär man ut praktiska färdigheter. Till exempel hur man hanterar starka känslor. Det är bra vid både ADHD och autism om du har starka känslor som är svåra att hantera.
Dialektik – att hålla två sanningar samtidigt
En viktig del av DBT kallas dialektik. Det handlar om att kunna se att världen inte är svart eller vit. Saker kan vara både och. Man kan till exempel älska någon och samtidigt vara arg på dem.
Många med ADHD eller autism tänker lätt i svart och vitt. DBT hjälper till att se fler nyanser. Det kan göra livet lättare. Det kan också bli lättare med relationer till andra människor.
Traumafokuserad KBT
När man är med om något som är väldigt hemskt eller skrämmande så kan det kallas trauma. Om man har upplevt något traumatiskt kan man få PTSD. Man kan drömma mardrömmar, känna sig rädd och tänka mycket på traumat. Då används en metod som kallas PE (Prolonged Exposure). Det är en form av KBT för trauma.
PE fungerar ofta bra även för personer med ADHD eller autism. Men man kan behöva anpassa behandlingen så att den passar hur just du fungerar.
Biverkningar av terapi
Terapi kan ibland vara jobbigt. Här är två saker som en del upplever:
- Psykiskt obehag – Exponering innebär att man möter saker som känns obehagliga. Det är en del av behandlingen, men kan vara jobbigt.
- Trötthet och stress – Terapi tar tid och energi. Det är viktigt att inte göra för mycket, särskilt om man har NPF och begränsad energi. Tillsammans hjälps vi åt så att det inte ska bli för mycket för dig.
Om psykologen
Jag heter Rebecka Bratt och är legitimerad psykolog. Jag har arbetat sedan 2016. Jag har lång erfarenhet av NPF, både i jobbet och privat. Jag arbetar med KBT och DBT. Som psykolog är jag ärlig och varm.